cuidados de la piel desde el interior

Cuidados de la piel desde el interior

Cuidados de la piel para tener un rostro siempre joven y radiante es una tarea tanto por dentro como por fuera. Cuidar la piel implica incluir alimentos ricos en antioxidantes en nuestra dieta y practicar hábitos saludables. A continuación os damos unas pequeñas pautas para conocer nuestra piel y como mantenerla joven y saludable.

Cuidados de la piel

¿Qué son los radicales libres?

  • Son unas moléculas muy activas producidas por nuestro cuerpo por el normal funcionamiento de este, como puede ser la digestión y la respiración. Hay factores como los rayos solares el alcohol y el tabaco que ayudan a la producción de estos radicales libres. El radical libre es una molécula a la que le falta un electrón y que tiende a robar electrones de otras moléculas que a su vez se convierten en radicales libres con lo que se crea una creación contínua de radicales libres y esta es la causa mayor del envejecimiento prematuro.
  • Este proceso de deterioro se puede neutralizar por la acción de encimas y antioxidantes que también produce nuestro cuerpo. Los antioxidantes son sustancias capaces de ceder electrones a los radicales libres y convertirlas en moléculas estables con lo cual frenan los daños producidos por los radicales libres.

Causas del envejecimiento prematuro

Radiaciones UV:

  • El sol emite unas radiaciones de entre las cuales se encuentran las UV que a su vez se dividen en dos las UVA y las UVB. Las radiaciones UVB son de longitud de onda mas corta y por lo tanto no penetran en la piel y solo afectan a las capas externas y son las responsables de las quemaduras y de la producción de la melanina (responsable del color de la piel) que hace que aparezcan manchas en la piel. Las radiaciones UVA son de longitud de onda mas larga y por lo tanto penetran mas en la piel, producen radicales libres y dañan las fibras de colágeno y elastina acelerando la aparición de arrugas. La sobreexposición al sol nos envejece prematuramente.

El Tabaco:

  • El tabaco tiene varios efectos sobre la piel. En primer lugar incrementa la producción de una encima que destroza el colágeno. El tabaco reduce la circulación sanguínea en la piel lo que produce una deformación de la misma. Tercero Inhibe la absorción de vitamina C que es un antioxidante muy efectivo.

Oras Causas:

  • Dieta inadecuada hace que la ingesta de vitaminas sea pobre con lo que disminuyen los antioxidantes. El estrés libera algunas hormonas como el cortisol, el exceso de este puede destruir el tejido muscular y afina la piel produciendo arrugas. Dormir poco y mal hace que el metabolismo se trastorne ralentizando la reparación de las células lo que hace que la piel palidezca y arrugue.

Cómo prevenir las arrugas

  • Evitar la exposición al sol, especialmente entre las 10:00 y las 16:00 que es el lapso en donde los rayos UV son más activos. Procura protegerte con ropa adecuada, gafas de sol y sombrero.
  • Tomar gran cantidad de cereales integrales, frutas frescas y verduras variadas, nueces, pescado azul al menos una vez a la semana y beber mucho agua al menos ocho vasos al día. Todos estos alimentos tienen gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos omega 3 así como proteínas.
  • Evitar la ingesta de grasas transgénicas que se encuentran en las margarinas, snacks y comidas preparadas.
  • Dejar de fumar.
  • Reducir el consumo de alcohol.
  • Practicar ejercicio físico al menos una hora al día pues ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en la piel oxigenando y nutriendola.
  • Aplicar siempre la crema facial tanto e día como de noche y después de una buena limpieza.
  • Reducir el nivel de estrés. Una buena forma de reducir el estrés es practicando la “eco-terapia” o “terapia verde”. Siempre que te sientas estresado camina un poco, practica la jardinería o ejercicio al aire libre.
  • Duerme lo suficiente. Cuando se descansa bien se repara la piel y para prevenir las arrugas es aconsejable dormir boca arriba.

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¿Qué beneficios aporta?

A la piel:

  • Mejora la hidratación y elasticidad de la piel
  • Reduce los daños del sol y previene las arrugas

Sistema Inmunológico:

  • Aumenta las defensas
  • Reduce la inflamación

Al Corazón:

  • Aumenta su resistencia
  • Regula el nivel de colesterol

Músculos y Articulaciones:

  • Aumenta la resistencia muscular
  • Reduce el dolor de las articulaciones

A la Visión:

  • Mayor protección a los rayos UV
  • Reduce la vista cansada

Vitalidad:

  • Reduce el cansancio y fatiga

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